养筋壮骨

65岁的国家级名老中医温建民是一位骨科专家，还是中西医结合拇外翻微创手术的首创者。他的膝关节和腰椎X光片、骨密度检测报告都显示，筋骨如二三十岁一般，他有哪些简单易学的私房养筋壮骨法呢？

温老说，近几年患骨关节疾病的人越来越多，而很多患者的致病原因都和走路有关。

特别是一些中老年人为了追求步数，就无节制的走路，反而易损膝盖、骨关节。如何提早发现膝盖的问题？

1简单自测：鸭子步

深下蹲，膝关节屈伸60度左右，叉开腿走路。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

2两大护膝秘诀

相比同龄人，65岁的温老将膝关节养护的强健有力，这里面大有门道。

1省步数

温老告诉我们，走的步数多不一定运动效果好，每天6000~10000步是合适的运动范围，膝关节得省着用。

2仙鹤操

①站立完成的：绷股四头肌，踮脚尖，后抬腿。频力不要太快，一般一分钟做30~35次，每天练习300次。这个动作可以锻炼股四头肌和小腿三头肌。

②坐着完成的：一摸下肢，疏通经络，放松肌肉；二刮髌骨，促进局部血液循环；三绷股四头肌，增强膝关节力量；四勾脚，预防下肢深静脉血栓。每天30分钟即可。

温老是如何养护自己的腰呢？关键字是缓。

1“龟速”游泳法

水有浮力，腰椎不用经受纵向压力的损害，另外水花对腰椎有按摩作用。

【注意】不能游得太快，否则对心脏不好。专家建议一周游3~4次，比较适宜。

2“水花”按摩法

①晃腰，沿着夹脊穴边晃边揉；

②揉法，沿着夹脊穴和膀胱经的位置，从上往下轻轻地揉。能调理脏腑的阴阳，增加血液循环，缓解痉挛，缓解局部腰疼、背疼；

③摞法，从上到下再从下到上按摩。

【注意】按摩手法有五个基本原则，讲究均匀、持久、柔和、有力、深透，效果好且安全。

生活中的温老不但热爱运动，还是一位大厨，他主要采用食疗的办法壮筋骨。

温老带来了强筋壮骨的猪皮冻，它该如何制作呢？

养护筋骨的猪皮冻

【食材】半斤猪皮、10~15颗干贝。

【做法】猪皮洗干净、剃毛，去除皮下脂肪，加葱姜和料酒，焯水后捞出洗干净，切成块状。放入干贝和四勺生抽，文火炖2个小时出锅。晾凉后放进碗里或者托盘里，覆上保鲜膜，冰箱冷藏定型即可。

【作用】猪皮在中医叫做猪肤，滋阴养肤，清热利咽。此外它还含有大量的胶原蛋白，可以提高骨骼韧性。干贝滋阴补气血、降脂。

（健康谈）

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