这个不限场地和姿势的养生动作，有助预防痔疮、便秘；预防前列腺炎；缓解尿失禁；帮助产后恢复等。具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，采取卧位更佳。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，可逐渐增加紧缩或放松的时长。
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